バランスラック スポーツ トレーニング使用の参考トレーニング
●バランススクワット
(1)バランスラックをV字に設置します。
(2)両足を乗せたところから、ゆっくりと4秒かけて腰を落としていきます。
(3)4秒かけて立ち上がります。
POINT▶下げた時に腰が曲がり始めたら行き過ぎ。腰が回る前で止めます。
POINT▶つま先とヒザの方向は同じになるようにします。
POINT▶背中は立てたまま腰を下ろして行きます。
鍛えられる主な筋肉
・大臀筋
・大腿四頭筋
・腹直筋
●ヒップレイズツイスト
(1)バランスラックを広めに平行に設置します。
(2)仰向けで片方に両手、片方に両脚を乗せます。
(3)片脚を上げて、クロス方向へ脚を持っていきます。
POINT▶腹斜筋(脇腹)の動きを意識します。
POINT▶お尻が落ちすぎないようにします。
鍛えられる主な筋肉
・腹斜筋
・腹直筋
●プッシュアップスライド
(1)バランスラックを広めに平行に設置します。
(2)両脚・両手をそれぞれのバランスラックに乗せます。
(3)腕はプッシュアップ毎に『左』→『バランスラック』→『右』とゆっくり移動します。
POINT▶お尻が下がりすぎないようにします。
鍛えられる主な筋肉
・大胸筋
・脊柱起立筋
●スケーティングムーブ
(1) バランスラックを平行に並べて立ちます。
(2) 腰を落としてスケーティングポジションをとり
(3)腰の高さを変えずに左右にスライドします。
POINT▶ 動作中、背骨をバランスラックと平行にキープします。
鍛えられる主な筋肉
・大臀筋
・大腿四頭筋
●プランクツイスト
(1)バランスラックを縦に平行に設置します。
(2)両脚をそれぞれのバランスラックに乗せ、肘を90度にして床に着けます。
(3) 片脚を上げクロス方向に反らせて戻します。
POINT▶お尻が下がりすぎないようにします。
POINT▶背中は床と平行をキープします。
鍛えられる主な筋肉
・腹斜筋
・脊柱起立筋