●バランススクワット

（１）バランスラックをV字に設置します。

（２）両足を乗せたところから、ゆっくりと４秒かけて腰を落としていきます。

（３）４秒かけて立ち上がります。

POINT▶下げた時に腰が曲がり始めたら行き過ぎ。腰が回る前で止めます。 

POINT▶つま先とヒザの方向は同じになるようにします。

POINT▶背中は立てたまま腰を下ろして行きます。

 鍛えられる主な筋肉

・大臀筋

・大腿四頭筋

・腹直筋

●ヒップレイズツイスト

（１）バランスラックを広めに平行に設置します。

（２）仰向けで片方に両手、片方に両脚を乗せます。

（３）片脚を上げて、クロス方向へ脚を持っていきます。

 POINT▶腹斜筋（脇腹）の動きを意識します。 

POINT▶お尻が落ちすぎないようにします。

 鍛えられる主な筋肉

・腹斜筋

・腹直筋

 ●プッシュアップスライド

（１）バランスラックを広めに平行に設置します。

（２）両脚・両手をそれぞれのバランスラックに乗せます。

（３）腕はプッシュアップ毎に『左』→『バランスラック』→『右』とゆっくり移動します。

 POINT▶お尻が下がりすぎないようにします。 

 鍛えられる主な筋肉

・大胸筋

・脊柱起立筋

●スケーティングムーブ

（１）　バランスラックを平行に並べて立ちます。

（２）　腰を落としてスケーティングポジションをとり

（３）腰の高さを変えずに左右にスライドします。

POINT▶ 動作中、背骨をバランスラックと平行にキープします。

 鍛えられる主な筋肉

・大臀筋

・大腿四頭筋

●プランクツイスト

（１）バランスラックを縦に平行に設置します。

（２）両脚をそれぞれのバランスラックに乗せ、肘を９０度にして床に着けます。

（３）　片脚を上げクロス方向に反らせて戻します。

POINT▶お尻が下がりすぎないようにします。 

POINT▶背中は床と平行をキープします。

 鍛えられる主な筋肉

・腹斜筋

・脊柱起立筋