●ウオーク

ラインの上を歩くことです。

（１）ラインの上にたったら左足（片足）でバランスを取りましょう。

（２）重心を前にかけながら右足を付き右足（片足）でバランスを取ります。

（３）これを交互に行い前に、進みます。

       ※歩くと思いがちですが、ゆっくり両足入れ替えるイメージです。

●ドロップニー

前足のひざを立て後ろ足の足首をラインに掛けしゃがむポーズです。

（１）左足を前にライン上立ちます。

（２）左足に重心をかけ左足首をラインにかけます。

（３）そのままバランスをとり、ゆっくりしゃがんでいきます。

       ※しっかり前を見てバランスを取りましよう。

●ダブルドロップニー

両足首をラインにかけて横を向くポーズです。

（１）左足を前にライン上に立ちます。

（２）ドロップニーのポーズを作ります。

（３）立ち膝になっている右足をラインにかけ横を向きます」。

       ※大きく手を広げ目線は、身体は横向けてバランスをとりましょう。

●サイドブッダ

ライン上で横を向き、あぐらをかくポーズです。

（１）右足を前にラインに立ちます。

（２）右足を左足に前に交差させ、足の甲の外側をラインに付けます。

（３）左足の甲の外側もラインに付けてゆっくりしゃがみます。

       ※ラインの中心を意識してバランスを取って見てく下さい。

●ダブルフットプラント

ラインの上で足を伸ばし、両足首を組んで座るポーズです

（１）ライン上に立った後、ドロップニー」のポーズを取ります。

（２）後ろな脚に乗っているお尻を後にずらしてライン上に座ります。

（３）左足を前にライン上であぐらをかいた（フットブッダ）のポーズをとります。

（4）バランスを取りながら足を伸ばし、足首を組みます。

      ※手を使ってバランスを取りましょう。

●ワンフットレバー

右手と左手をラインに乗せ、左足を体の正面でクラブ（つかむ）ポーズです。

（１）ライン上に立った後、体の前のラインに左手をつきます。

（２）ゆっくりしゃがんだ後、左手と右足でバランスを取ります。

（３）体を横に向け、身体の正面で左足を掴みます。

       ※体が回り過ぎないようにしましょう。