バランスラックでのスラックラインの基本的な乗り方アドバイス

 

 

ウッドラックを使ったダウン系パフォーマンストレーニング

 

 

 

●ウオーク

ラインの上を歩くことです。

(1)ラインの上にたったら左足(片足)でバランスを取りましょう。

(2)重心を前にかけながら右足を付き右足(片足)でバランスを取ります。

(3)これを交互に行い前に、進みます。

       ※歩くと思いがちですが、ゆっくり両足入れ替えるイメージです。

 

●ドロップニー

前足のひざを立て後ろ足の足首をラインに掛けしゃがむポーズです。

(1)左足を前にライン上立ちます。

(2)左足に重心をかけ左足首をラインにかけます。

(3)そのままバランスをとり、ゆっくりしゃがんでいきます。

       ※しっかり前を見てバランスを取りましよう。

 

●ダブルドロップニー

両足首をラインにかけて横を向くポーズです。

(1)左足を前にライン上に立ちます。

(2)ドロップニーのポーズを作ります。

(3)立ち膝になっている右足をラインにかけ横を向きます」。

       ※大きく手を広げ目線は、身体は横向けてバランスをとりましょう。

 

 

●サイドブッダ

ライン上で横を向き、あぐらをかくポーズです。

(1)右足を前にラインに立ちます。

(2)右足を左足に前に交差させ、足の甲の外側をラインに付けます。

(3)左足の甲の外側もラインに付けてゆっくりしゃがみます。

       ※ラインの中心を意識してバランスを取って見てく下さい。

 

●ダブルフットプラント

ラインの上で足を伸ばし、両足首を組んで座るポーズです

(1)ライン上に立った後、ドロップニー」のポーズを取ります。

(2)後ろな脚に乗っているお尻を後にずらしてライン上に座ります。

(3)左足を前にライン上であぐらをかいた(フットブッダ)のポーズをとります。

4)バランスを取りながら足を伸ばし、足首を組みます。

      ※手を使ってバランスを取りましょう。

 

●ワンフットレバー

右手と左手をラインに乗せ、左足を体の正面でクラブ(つかむ)ポーズです。

(1)ライン上に立った後、体の前のラインに左手をつきます。

(2)ゆっくりしゃがんだ後、左手と右足でバランスを取ります。

(3)体を横に向け、身体の正面で左足を掴みます。

       ※体が回り過ぎないようにしましょう。